새해엔 나를 더 사랑하기: 자존감을 높이는 감정 연습
새해가 되면 많은 사람들이 새로운 목표를 세우지만, 가장 중요한 목표는 바로 ‘나를 더 사랑하는 것’ 아닐까요? 자존감을 높이고, 스스로를 긍정적으로 바라볼 수 있도록 작은 감정 연습을 함께 시작해보아요.
1. 자기 비판을 줄이고 긍정적인 자기 대화하는 방법
우리는 종종 자신에게 너무 엄격해요. 실수하면 “나는 왜 이럴까?” 하고 자책하고, 남과 비교하면서 스스로를 깎아내리기도 하죠. 하지만 자존감을 높이려면 자기 비판을 줄이고, 스스로에게 따뜻한 말을 건네는 연습이 필요해요.
✅ 연습법
• 하루 한 번, 거울을 보면서 “나는 충분해.”, “나는 나답게 살 수 있어.” 같은 긍정적인 말을 해보세요.
• 실수를 했을 때 친구에게 조언하듯 나 자신을 다독이는 연습을 해요. 예를 들어, “괜찮아, 누구나 실수할 수 있어. 오늘의 경험으로 더 성장할 거야!”
• “나는 왜 이럴까?” 대신 “어떻게 하면 더 나아질 수 있을까?“라는 질문으로 생각을 전환해 보세요.
작은 변화지만, 꾸준히 하다 보면 자신을 비판하는 습관 대신 따뜻하게 격려하는 습관이 자리 잡을 거예요.
2. ‘감정 기록하기’로 감정을 이해하고 다루는 연습
감정은 억누르는 것이 아니라, 이해하고 다루는 것이 중요해요. 감정을 기록하는 습관을 들이면, 자신의 감정 패턴을 알게 되고, 자존감을 떨어뜨리는 생각들을 줄일 수 있어요.
✅ 연습법
• 하루를 마무리하며 오늘 가장 강하게 느낀 감정을 적어보세요. (예: 기쁨, 슬픔, 불안, 설렘 등)
• 그 감정이 든 이유를 간단히 써보세요. “오늘 친구에게 칭찬을 들으니 기뻤다.” / “일이 계획대로 안 되어서 불안했다.”
• 마지막으로, 그 감정에 대한 나의 반응을 적어보세요. “기뻤을 때 더 즐기려고 했다.” / “불안했지만, 깊이 숨 쉬며 마음을 가라앉혔다.”
이런 기록을 통해 감정을 더 잘 이해하고, 부정적인 감정이 올 때도 당황하지 않고 다룰 수 있어요.
3. 감정과 친해지는 야생화 감정카드 활용법
자신의 감정을 더 깊이 들여다보고 싶다면 야생화 감정카드를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 감정을 자연과 연결해서 보면, 훨씬 부드럽고 친근하게 받아들일 수 있어요.
✅ 활용법
• 매일 아침 랜덤으로 감정카드를 뽑고, 그 감정과 관련된 하루를 보내보기
• 오늘의 감정을 하나의 야생화로 표현해보고, 그 꽃말과 연결해보기
• 감정카드에 나온 질문에 답하면서 스스로를 탐색해보기
이렇게 감정을 자연스럽게 마주하면, 나의 감정을 부정하지 않고 존중하는 태도를 가질 수 있어요.
4. 하루 5분씩 실천할 수 있는 자존감 향상 습관
자존감을 높이는 것은 하루아침에 되는 것이 아니지만, 작은 습관들이 모이면 큰 변화를 만들어요.
✅ 실천할 수 있는 작은 습관
• 아침마다 “오늘 나는 이런 점이 괜찮아”라고 스스로 칭찬하기
• “나 자신을 돌보는 시간”을 정하고, 그 시간에는 하고 싶은 일을 하기 (예: 좋아하는 음악 듣기, 따뜻한 차 마시기, 산책하기)
• SNS에서 비교를 줄이고, 나에게 영감을 주는 콘텐츠를 소비하기
• 자신에게 따뜻한 편지를 써보고, 가끔 다시 읽어보기
이런 작은 실천들이 쌓이면, 어느 순간 스스로를 사랑하는 마음이 자연스럽게 자라날 거예요.
마무리하며
새해에는 남들과의 비교보다 나 자신을 더 사랑하는 한 해가 되었으면 해요. 나를 따뜻하게 바라보는 연습을 하면서, 내 안의 힘을 믿고 나아가 보아요. 올해, 더 나다운 나를 만나기로 해요!