예민한 성향을 가진 사람(HSP)은 일상에서 작은 일에도 감정적으로 크게 반응하며, 관계와 상황에 민감하게 반응합니다. 이러한 성향은 섬세함과 공감 능력이라는 강점이 있지만, 때로는 스트레스를 유발하기도 합니다. 이번 글에서는 예민한 성향 때문에 겪은 한 가지 사례를 소개하고, 이를 어떻게 극복했는지 공유하려고 합니다.
사례: 직장에서의 오해와 감정 소모
상황
30대 직장인인 A씨는 회사 내에서 소통과 협력을 중요하게 생각하는 사람입니다. A씨는 항상 팀원들이 일을 잘 진행할 수 있도록 돕고, 보이지 않는 곳에서 작은 일까지 신경 써가며 업무를 처리합니다.
그러던 어느 날, 팀장이 “왜 이런 실수가 생겼죠? 미리 준비했어야 하는 부분 아니에요?“라고 지적했습니다. 사실, 이 실수는 A씨가 아닌 다른 팀원의 업무에서 발생한 것이었지만, 예민한 성향의 A씨는 이 말을 듣고 크게 상처를 받았습니다.
A씨의 속마음
• “내가 이렇게 열심히 노력했는데, 왜 이런 말을 들어야 하지?”
• “항상 남을 배려하고 돕기만 했는데, 나의 노력은 아무도 알아주지 않는 것 같아.”
• “혹시 팀장님이 나를 신뢰하지 않는 건 아닐까?”
A씨는 그날 이후로 자책과 억울함에 시달리며, 팀원들과 거리감을 느끼게 되었습니다.
극복 방법: 예민함을 수용하고 건강하게 표현하기
1. 자신의 감정을 받아들이기
A씨는 우선 자신의 속마음을 인정하기로 했습니다. “내가 상처받은 건 나의 예민함 때문이야”라고 자책하는 대신, “나는 이 상황을 더 깊이 느끼고, 내 노력이 인정받지 못했다는 서운함을 느끼고 있어”라고 스스로를 위로했습니다.
2. 상대방의 의도를 재해석하기
팀장의 지적을 떠올리며, A씨는 팀장이 일부러 자신을 비난하려는 것이 아니라 단순히 문제를 해결하려는 의도로 한 말일 수 있음을 깨달았습니다.
• “그 말이 나를 비난하려는 의도였던 건 아닐 거야. 팀장이 상황을 제대로 파악하지 못했을 수도 있어.”
• “내가 느낀 감정이 사실이지만, 상황 전체를 객관적으로 볼 필요가 있어.”
3. 솔직하게 표현하기
며칠 후, A씨는 팀장과 1:1로 대화하는 시간을 가졌습니다.
• “그날 지적하셨던 부분에 대해 조금 억울한 마음이 들었어요. 사실 제가 아닌 다른 팀원의 업무였는데 제가 준비를 더 도왔어야 했나 하는 생각이 들었습니다.”
• “앞으로는 제가 더 책임감 있게 챙길게요. 하지만 제 노력도 팀에서 인정받고 싶습니다.”
팀장은 A씨의 말을 듣고 오해를 풀었으며, 앞으로 업무 분장을 더 명확히 하겠다고 약속했습니다.
4. 자신만의 힐링 루틴 찾기
A씨는 퇴근 후, 스트레스를 해소하기 위해 자신만의 시간을 가지기로 했습니다.
• 좋아하는 음악을 들으며 산책하기
• 일기 쓰며 하루 감정을 정리하기
• 따뜻한 차 한 잔과 함께 명상하며 자신을 다독이기
이러한 루틴은 감정을 더 이상 끌어안고 고민하지 않게 도와주었습니다.
예민함을 긍정적으로 활용하는 법
1. 감정의 깊이를 강점으로 활용하기
예민한 사람은 작은 변화와 디테일을 잘 캐치합니다. 이는 관계를 더 깊이 이해하고, 더 나은 결과를 도출할 수 있는 능력으로 발전할 수 있습니다.
2. 자신을 먼저 돌보기
예민한 사람은 타인을 배려하느라 자신의 감정을 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만 자신의 감정을 돌보는 것이 곧 건강한 관계로 이어집니다.
3. 솔직하게 표현하기
배려는 중요하지만, 자신의 감정을 솔직히 표현하는 것도 중요합니다. “내가 이렇게 느꼈어”라고 말하는 연습을 하세요.
4. 휴식과 재충전의 시간 만들기
예민한 사람은 과잉 자극에 쉽게 지칩니다. 하루 중 스스로를 위한 휴식 시간을 반드시 마련하세요.
마무리
예민함은 단점이 아닙니다. 오히려 세상을 섬세하게 느끼고, 깊은 공감과 통찰을 가능하게 하는 특별한 능력입니다. 중요한 것은 이러한 성향을 스스로 존중하고, 이를 건강하게 표현하며 삶에서 긍정적으로 활용하는 방법을 배우는 것입니다.
“내가 예민해서 세상을 더 깊이 느낄 수 있는 것이야말로 나만의 강점이다.”
오늘도 당신의 예민함을 감사하고, 더 나은 하루를 만들어 보세요!
혹시 여러분도 비슷한 경험이 있거나, 예민함을 극복한 사례가 있다면 댓글로 나눠주세요. :)